Virkningerne af lavt proteinindtag

Oversigt

Protein er en kritisk komponent af korrekt ernæring, da det hjælper med generel kropsfunktion og opbygning af ting som muskler, hud og hår. Anbefalede proteinkilder omfatter magert oksekød, fedtfattige mejeriprodukter som ost og skinless kylling, ifølge Harvard School of Public Health. Voksne har brug for mellem 50 og 65 gram protein pr. Dag. Hvis du indtager lave eller utilstrækkelige niveauer af proteinspecifikke krav varierer meget afhængigt af faktorer som din alder, stofskifte og daglige aktivitetsniveauer – du kan opleve flere virkninger, nogle positive og nogle negative.

Faldet energi

Aminosyrerne, der indeholder protein, er essentielle for transport af ilt gennem hele blodstrømmen, ifølge Northwestern University. Lavere niveauer af protein kan reducere mængden af ​​ilt til rådighed for dit system, som kan udvise sig som følelse af træthed eller træthed.

Hårtab

Dit hår består hovedsageligt af protein kendt som keratin. Hvis du ikke får nok protein, kan din krop forsøge at bevare det lille protein, det har ved at begrænse proteinproduktionen. Dette kan forårsage hårtab, ifølge Yale School of Medicine’s dermatologi afdeling. Afdelingen siger, at sådant hårtab ofte ses hos mennesker, der deltager i ekstrem slankekure.

Nedsat immunfunktion

Protein hjælper med at holde dit immunsystem kørende. En lavprotein kost kan forårsage svagere immunrespons, ifølge Columbia University’s sundhedsvæsen. Dette kan gøre dig mere modtagelig for almindelige sygdomme som forkølelsen eller influenzaen.

Oppustethed

Protein binder med dine celler for at holde vandet inde i dem. National Academies Press rapporterer, at lave niveauer af kosten protein kan forårsage oppustethed i ekstremiteterne og maven som dine celler frigiver deres vand. Dette er især kendt blandt underernærede personer i udviklingslandene.

Ifølge en medicinsk undersøgelse fra 2006 offentliggjort i “American Journal of Clinical Nutrition”, medfører lavt proteinindtag din krop at producere lavere niveauer af bestemte vækstfaktorhormoner. Højere niveauer af disse hormoner er forbundet med en øget risiko for kræft. Således konkluderede forskerne, at en lavprotein kost kan have “beskyttende virkninger” mod sygdommen.

Proteiner er de væsentlige byggesten i dine muskler. Af denne grund bruger vægtløftere og atleter ofte større mængder protein end gennemsnittet. På samme måde kan en lavprotein diæt forårsage muskel svaghed og et tab af din krops magert muskelmasse ifølge Northwestern University.

Mindre risiko for kræft

Faldet kropsmasse